Oddychasz około 20 tysięcy razy dziennie i prawie nigdy tego nie zauważasz. A sposób, w jaki oddychasz, mówi Twojemu układowi nerwowemu, czy jest bezpiecznie, czy trzeba być w gotowości. Kiedy stres trwa tygodniami, oddech staje się szybki, płytki i wysoki, a ciało zostaje w trybie „gotowy do walki” także wtedy, gdy siedzisz na kanapie.
Nie chodzi o to, żeby być cały czas wyluzowanym. Chodzi o to, żebyś umiał wejść na wyższe obroty, kiedy trzeba, i z nich zejść, kiedy już nie trzeba. Oddech jest jednym z niewielu przycisków do układu nerwowego, które masz pod ręką.
Zrób je w spokojnej chwili, najlepiej rano albo po kilku minutach siedzenia.
To nie jest diagnoza, tylko punkt wyjścia. Jeśli masz choroby serca, płuc albo jesteś w trakcie leczenia, przed ćwiczeniami oddechowymi porozmawiaj z lekarzem.
Codziennie przez 5 minut oddychaj nosem, spokojnie i nisko, tak żeby pracował brzuch, z wydechem dłuższym niż wdech, na przykład 4 sekundy wdech i 6 sekund wydech. Po dwóch tygodniach powtórz sprawdziany i porównaj wyniki.
Więcej ćwiczeń znajdziesz w naszym bezpłatnym poradniku o oddechu i regeneracji.
W Phoenix Workout łączymy pracę z oddechem z treningiem siłowym, bo jedno bez drugiego działa słabiej. Zaczynamy od bezpłatnej rozmowy telefonicznej i diagnostyki ruchowej w studiu w centrum Gliwic, naprzeciw GCH.